足がつる（こむら返り）とは？

夜寝ている時や、急に動いた拍子に「ふくらはぎがグッと縮まり激痛が走る…」

これがいわゆる “足がつる（こむら返り）” という症状です。

一時的な症状だからと放置されがちですが、栄養不足や体の歪み、神経圧迫のサインの可能性もあります。

【足がつる主な原因5つ】

①【栄養不足：特にミネラル不足】

筋肉が正しく伸び縮みするには

✔ マグネシウム

✔ カルシウム

✔ カリウム

などのミネラルが必要です。

不足すると筋肉が異常な収縮を起こし、足がつりやすくなります。

（不足しやすい方）

・食事が偏りがち

・甘いもの、清涼飲料水をよく飲む

・スポーツをして汗をよくかく

・妊娠中・授乳中・高齢者

②【水分不足】

水分が少ないと血液がドロドロになり、筋肉の働きが悪くなります。

さらに汗でミネラルも失われるため、夏だけでなく冬の脱水でもつりやすくなります。

（こんな方は要注意）

・コーヒー・お酒をよく飲む

・水をあまり飲まない

・高齢者

③【坐骨神経の圧迫・狭窄】

腰から足に伸びる坐骨神経が圧迫されると、ふくらはぎの筋肉が誤作動を起こし、足がつりやすくなります。

（心当たりがある症状）

・腰痛がある

・長時間座りっぱなし

・足のしびれ、だるさ

④【寒暖差（血流の低下）】

冬の冷えや、季節の変わり目で血流が悪くなると、ふくらはぎが緊張しやすくなります。

特に寝起きに「つる」方は多く、冷え性体質の可能性も。

⑤【運動不足・筋肉の衰え】

ふくらはぎは血液を心臓に戻すポンプの役割があります。

運動不足で筋力が弱ると血流が悪くなり、夜や朝方に足がつりやすくなります。

【今日からできる！自宅での解消法】

① 水分＋ミネラル補給

・水、白湯

・味噌汁

・バナナ、ほうれん草

・ナッツ、海藻、豆類

※スポーツドリンクは飲みすぎると糖分過多に注意
当院では、栄養分子学の観点から成分調整されたサプリメント等もございますので、繰り返すこむら返りでお悩みの方は一度ご相談下さい

② 寝る前のふくらはぎストレッチ

つりやすい方は、寝る前に軽いストレッチをすると予防に効果的。

• アキレス腱伸ばし

• ふくらはぎ揉みほぐし

• 足首回し

③ 体を冷やさない

• レッグウォーマー

• 寝る前の湯船（できれば２０分！）

• 湯たんぽ

④ 背中・骨盤を整えるストレッチ

神経圧迫があると治らないため、腰周りの柔軟性が大切。

・片足ずつ膝を曲げて抱え込む
・息を吐いて胸に近づける
・１０秒×１０回行いましょう！

【当院での施術（かりの鍼灸整骨院・堺市美原区）】

「揉んだら一時的に楽になるけど、またつる…」

そんな方は、根本の原因にアプローチします。

① 鍼灸施術

・硬くなった筋肉を直接ゆるめる

・血流改善

・神経の過敏を抑える

※夜中につりやすい方に特に効果的

② 全身整体・骨盤矯正

・姿勢・骨盤の歪みを整え、ふくらはぎへの負担を軽減

・坐骨神経圧迫の改善

③ ストレッチ・筋膜調整

・ふくらはぎだけでなく、太もも・お尻まで調整

・再発しにくい体づくり

④ 栄養アドバイス

「水を飲んでるのにつる」

「マグネシウムを摂っても変わらない」

→そんな方は食事バランス、吸収力、生活習慣や血管スコープにて毛細血管のチェックも出来ます！

【来院者の傾向】

・夜中や朝方につる

・妊娠中・産後でつりやすい

・スポーツでつる

・高齢で歩くとつりやすい

・腰痛、坐骨神経痛がある

《再発しないために大切なこと》

✔ 栄養

✔ 水分

✔ 筋肉の柔軟性

✔ 姿勢や神経の負担

全部がそろって改善します。

「マッサージだけでは戻る」方も、原因を整えることで改善できます。

【まとめ】

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📍 かりの鍼灸整骨院

〒587-0052 大阪府堺市美原区南余部161-1

☎ 072-247-5783

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平日：9:00〜19:00（水曜のみ12:00まで）

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