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産後坐骨神経痛の原因とは？症状と対処法・自宅ケアを解説【堺市美原区整体】 2026年1月30日

産後坐骨神経痛の原因とは？症状と対処法・自宅ケアを解説【堺市美原区整体】

産後の坐骨神経痛の原因とは？

痛みが出る理由と正しい対処法・自宅ケアを解説｜堺市美原区

産後、こんなお悩みはありませんか？

お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれがある
立ち上がるときや歩くと痛む
抱っこや授乳で痛みが強くなる

それは産後の坐骨神経痛かもしれません。

産後の体の変化が大きく関係しています。

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産後に坐骨神経痛が起こる主な原因

① 骨盤の歪み・不安定さ

出産時に分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、

骨盤や関節がゆるみ、不安定な状態になります。

この骨盤の歪みにより、

坐骨神経が圧迫・刺激され、痛みやしびれが出やすくなります。

② 抱っこ・授乳による姿勢の崩れ

産後は前かがみ姿勢や片側に体重をかける動作が増えます。

片側抱っこ
猫背
骨盤をずらした座り方

これらが続くことで、

お尻や腰周りの筋肉が硬くなり、神経を圧迫します。

③ 筋力低下・血流不足

妊娠・出産後は、体を支える筋力が低下しやすくなります。

筋肉が弱くなると

✔ 血流が悪くなる

✔ 筋肉が硬くなる

結果として、神経への負担が増え、坐骨神経痛が起こります。

産後の坐骨神経痛に対する正しい対処法

● 無理をしない・我慢しない

「産後だから仕方ない」と我慢すると、

慢性化するケースが少なくありません。

早めのケアがとても大切です。

● 骨盤・姿勢を整える

痛い場所だけでなく、

骨盤・背骨・姿勢のバランスを整えることが根本改善につながります。

整体や鍼灸で

筋肉の緊張を緩める
血流を促進
自律神経を整える

ことで、回復しやすい体を作ります。

● 血流を良くする

冷えや血流不足は痛みを悪化させます。

体を温める
湯船につかる
深呼吸をする

これだけでも症状が楽になることがあります。

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痛みが「なかなか取れない」理由

多くの場合、

痛い場所だけを治療している
血流・姿勢・生活習慣を見ていない
栄養不足がある

といった理由で、

根本原因が残ったままになっています。

そのため

一時的に楽になっても、すぐに再発してしまいます。

【痛みを改善するために必要な4つの要素とは？】

当院では、痛みの改善には

次の4つがそろうことが大切だと考えています。

① 柔軟性の向上

硬くなった筋肉や関節をゆるめ、

動きやすい体にする

② 血流の促進

酸素と栄養をしっかり届け、

老廃物を流す

③ 体への負担の軽減

姿勢や体の使い方を整え、

同じ場所に負担がかからないようにする

④ 栄養による回復促進

筋肉や神経を修復するための

栄養を体に行き渡らせる

自宅でできる！産後坐骨神経痛のセルフケア

① お尻のストレッチ（1日1〜2回）

仰向けで寝て、片膝を胸に引き寄せます。

お尻がじんわり伸びるところで20秒キープ。

左右行いましょう。

👉 無理に伸ばさず、気持ちいい範囲でOK

② 骨盤を立てて座る

座るときは

骨盤を立てる
深く腰掛ける
足を組まない

これだけで神経への負担が減ります。

③ 体を冷やさない

特に

お尻
腰
下半身

は冷やさないようにしましょう。

腹巻きやブランケットもおすすめです。

④ 栄養を意識する

神経や筋肉の回復には栄養が必要です。

特に意識したい栄養

たんぱく質
マグネシウム
ビタミンB群
鉄

食事＋必要に応じた補助が回復を助けます。

産後の坐骨神経痛は早めのケアが重要

産後の坐骨神経痛は、

✔ 骨盤の歪み

✔ 姿勢の崩れ

✔ 血流不足

が重なって起こります。

適切なケアを行うことで、

痛みのない育児生活を取り戻すことは十分可能です。

「我慢しないこと」が、回復への第一歩です。

産後の坐骨神経痛でお悩みの方は、

LINEからお気軽にご相談ください。

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かりの鍼灸整骨院
堺市美原区南余部１６１－１

☎ 072-247-5783

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投稿者：かりの鍼灸整骨院院長　仮野洋史

堺市美原区で「かりの鍼灸整骨院」を開院し、地域の皆さまの健康と笑顔をサポートしています。
当院では、鍼灸・整体・インソール療法・運動指導・栄養サポートを組み合わせ、症状の一時的な改善だけでなく「根本改善」と「再発予防」に力を入れています。

特に、子どもの姿勢や骨格の歪み、産前産後の不調、慢性の肩こりや腰痛など、幅広い世代に対応しております。
「健康な体をつくり、未来につなげる」ことを大切に、患者さま一人ひとりに寄り添った施術を行っています。